День 1.
Низ + пресс.
Приседания
Выпады
Махи ногой вверх
Ягодичный мостик
Скручивания
День 2.
Верх + пресс.
Отжимания
Альтернатива: отжимания с колен
Отжимания спиной к скамье
Приведение локтей лежа
Синхронное выпрямление руки и ноги
Велосипед
Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.