День 1.
Низ + пресс.

Приседания

Mug_ful_svves

Выпады

Mug_ful_svves

Махи ногой вверх

Gen_ful_svves

Ягодичный мостик

mug_split_2_sv_ves

Скручивания

Mug_ful_svves

День 2.
Верх + пресс.

Отжимания

Mug_ful_svves

Альтернатива: отжимания с колен

отжимания с колен

Отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

Приведение локтей лежа

приведение локтей лежа

Синхронное выпрямление руки и ноги 

gen_split_2_sv_ves

Велосипед

велосипед упрощенный

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.