Приседания

Выпады

Отжимания (если получится, физически)

Альтернатива: отжимания с колен

Махи ногой вверх

Приведение локтей лежа

Скручивания

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.