Оглавление

Привет!

На этой странице вы найдете всю информацию по применению спортивных добавок, заказанных в нашем магазине.

Примечание: все рекомендации даны по конкретным продуктам, сделанным на нашем производстве, с учетом составов, пропорций, и разных нюансов. Если вы используете другие продукты (пусть и аналогичные), схема их приема и результат могут отличаться.

Что на «сушке», что на массе, что для выносливости.

Начнем с универсальных добавок. То есть, с тех, которые можно и нужно принимать на любых этапах тренинга. Я не буду сильно «грузить» страницу всеми ссылками на научные исследования, но отталкиваться буду именно от них. Если вы давно подписаны на мой канал, то наверняка знаете, что в описании к большинству роликов они есть. К тому же, есть и реальная практика применения. И ее мы тоже учитываем, разумеется.

И так, универсальные добавки- это витамин D, Омега- 3, комплексные витамины: мужские и женские.

Это базовые добавки, которые оказывают непосредственное влияние на обмен веществ, здоровье и общее восстановление. Вот подробный ролик на эту тему:

Добавки для набора массы.

В этом разделе будет «общая» информация. О правилах приема информация будет чуть ниже.

Основная добавка для набора массы- это креатин.

Даже не то, чтобы «основная». А скорее добавка, которая лучше всего чувствуется. Креатин, при его дополнительном приеме, довольно быстро запасается в мышцах, и увеличивает и мышечную массу и силовые показатели. Именно поэтому, креатин считается самой рабочей добавкой. Но не потому, что другие не работают. Просто действие креатина заметно довольно быстро и ощутимо.

Следующая добавка— это протеин.

Для успешного набора мышечной массы и сохранения мышцы на сушке, рекомендуемая норма белка: 1,5-2 г. на 1 кг. веса тела. Протеин помогает компенсировать эту норму. Кроме того, он не так нагружает ЖКТ так, как «обычные» продукты. А на диете является настоящим спасением, так как не содержит сахар, но при этом «сладкий и вкусный» (варианты со вкусом). Это достигается путем добавления сахарозаменителя и ароматизаторов.

Далеегейнер.

Гейнер особенно хорошо подходит тем, кто с трудом набирает вес. Высоко углеводная смесь помогает решить эту проблему. Наши гейнеры сделаны не на мальтодекстрине или сахаре. Белок представлен в виде сухого яичного и молочного белка. Все углеводы из лактозы, чей ГИ значительно ниже аналогов (мальтодекстрина и сахара).

БЦАА.

Довольно распространенная добавка, состоящая из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их анаболической действие доказано научно.

Добавки для снижения веса (сжигания жира).

Помимо базовых Омеги, витамина Д и коплексных витаминов, рекомендую принимать л-карнитин.

Фактически, л-карнитин- это транспортер жира. То есть, он переносит жиры из жировых клеток- к митохондриям, для последующего окисления (сжигания).

Аналогично набору массы, здесь рекомендую протеин. Он поможет сохранить мышцы на диете, поддержать высокий метаболизм, иммунную систему и здоровье в целом. А так же БЦАА.

Для суставов и связок.

Добавка «joint», состоящая из глюкозамина, хондроитина, метилсульфанилметана (MSM) и гиалуроновой кислоты. Плюс «база»: омега-3 и витамин Д.

При повышении выносливости, силы и других физических характеристик: Омега-3, витамин Д, протеин, креатин, БЦАА, комплексные витамины.

Отдельно про бустер тестостерона.

Он подходит абсолютно на всех этапах, так как тестостерон является базой «всего». Вот подробный ролик про бустер:

Добавки для выносливости.

Бета аланин.

Это, пожалуй, одна из самых интересных добавок для повышения выносливости. Пьется непосредственно перед тренировкой.

Вот ролик про бета аланин:

Универсальные добавки.

Все добавки, не перечисленные в разделах «на массу», «для сжигания жира» или «для выносливости», являются универсальными. 

Например, цитруллин.

Он увеличивает доставку питательных веществ и кислорода к мышечным клеткам, создает больший «пампинг». А, соответственно, может использоваться и на массе и на сушке.

И учитывайте тот факт, что находясь на диете с низким содержанием углеводов, вы получите меньший «пампинг», чем при классическом питании. Что, в принципе, вполне очевидно. 

Как пить добавки?

Протеин.

По 30 г. за 1 прием. Это примерно 2 столовые (мерные) ложки с большой горкой. Либо 3 ложки, с маленькой горкой. Пьется для компенсации белка в рационе.

Если вы весите 80 кг., то вам нужно примерно 120-160 г. белка. При этом, допустим, из обычной еды вы получаете 90 г. Соответственно, из протеина остается компенсировать граммов 40-50. Это, условно, 2 порции. Можно выпить между любыми приемами пищи или на ночь. В тренировочный день, одну из порций выпивайте сразу после тренировки.

Какой выбрать протеин?

Как видите, вариантов протеина довольно много. В основном, они отличаются соотношением белка и углеводов. А так же основным составом.

Самый распространенный- сывороточный протеин. Много белка. Приятный вкус. Хорошо сочетается с любыми ароматизаторами и наполнителями. Отлично подходит для выпечки. Подойдет как на массе, так и на сушке. Главный минус- цена. Обычно, он дороже чем тот же яичный.

Яичный протеин— содержит в составе больше белка, чем классический сывороточный. При этом, стоит дешевле. По факту, получается выгоднее. Главный минус яичного белка- специфический вкус. Если брать чистый вариант, без добавок, то пить его с водой не очень приятно. Если же брать вариант со вкусом, то он хорош. Можно пить с водой, молоком или использовать для приготовления десертов.

Чистый вариант отлично подходит для приготовления омлетов и разных десертов.

Протеин 60% (комплексный) отличается от предыдущих вариантов тем, что содержит в своем составе больше углеводов. При наборе массы это не страшно. Более того, цена за 1 грамм белка получается самая выгодная. Но на сушке лучше взять сывороточный или яичный. Но на массе- вполне подойдет и комплексный 60%.

Подсолнечный протеин используется, в основном, для добавления в омлеты, салаты, выпечку. Хоть и обладает более низкой биологической доступностью, по сравнению с яичным или сывороточным, цена за 1 грамм белка получается очень выгодная.

И если выбрать из всего этого многообразия что-то одно и максимально универсальное, то я бы выбрал яичный протеин, со вкусом шоколада или карамели.

Гейнер.

Пьется в качестве компенсации белка и углеводов, по стандартным правилам. Вот мой подробный ролик на эту тему:

Креатин.

Пейте по 5-7 г. в день (1 мерная ложка), утром, вместе с приемом пищи.

В тренировочный день- после тренировки. Запивайте протеином, соком или другими напитками, содержащими углеводы. Протеин, кстати, углеводов не содержит (или содержит, но не много), но достаточный выброс инсулина (для усвоения креатина) вызывает.

Вот ролик по креатину:

Витамин Д.

Пейте по 1 капсуле, утром, перед завтраком.

Омега-3.

Можно пить 3 капсулы утром, с завтраком. Либо, по 1 капсуле за каждым приемом пищи. Не принципиально, на мой взгляд.

Л-карнитин.

Только перед тренировкой по 2-4 капсулы.

БЦАА.

По 10 граммов, между основными приемами пищи. В тренировочный день- перед тренировкой.

Joint (добавка для суставов).

По 4 капсулы в день, разово, с завтраком. Принимать можно на постоянной основе, так как суставы и связки постоянно нуждаются в компонентах, входящих в состав добавки. Это, с одной стороны, максимально увеличит их регенерацию, а с другой- снимет воспаление, которое постоянно протекает в суставах.

Бустер тестостерона.

Принимается по 3 капсулы в день, утром. Принимать можно курсами.

Пример схемы: 3 месяца пьем, 1 месяц отдыхаем. Затем 2 месяца пьем, 2 месяца отдыхаем. Снова 2 месяца пьем. Вот подробный ролик на эту тему:

Комплексные витамины.

мужские

женские

Они пропиваются курсами. Обычно, это 2 курса в год, по 2-3 месяца (2-3 банки на курс).

Длительность курса и количество курсов в год, зависят от общей витаминизации рациона. Если у вас супер витаминизированный рацион, то можно пропить 2 курса по 1 банке. Ибо получить все 100% витаминов даже из «качественного рациона» довольно сложно.

При средней витаминизации рациона- 2 курса в год по 2 банки за курс.

При низкой витаминизации рациона- 2 курса в год, по 3 банки на курс (каждый курс получится по 3 месяца). 

Цитруллин.

Пьется исключительно перед тренировкой, по 1 грамму и более. Здесь сложно сказать, какая порция подойдет именно вам. Начинать я рекомендую с 1 грамма (1/3 чайной ложки). Если «мало огня», то можно постепенно увеличивать, на каждой тренировке. Пока не почувствуете желаемый пампинг и производительность.

Примечание: на диете с низким содержанием углеводов, пампинг может быть ощутим слабо. Но при этом, доставка кислорода и питательных веществ к клеткам все равно увеличивается.

Бета аланин.

По сути, лучшая добавка для выносливости. Пьется исключительно перед тренировкой по 1 грамму и более.

Как и в случае с цитруллином, порция подбирается индивидуально. Начинайте с 1 грамма. Бета аланин имеет одну интересную особенность, в виде «покалывания» в коже конечностей и лица. По опыту скажу, что если покалываний нет, то можно смело увеличивать дозу до той, при которой покалывания будут ощутимы. Это не очень приятно, но безопасно. При этом, именно та дозировка, которая сопровождается покалываниями, работает продуктивно (исходя из практического опыта).

Предтренировочный комплекс.

По сути, это совокупность цитруллина, бета аланина и других важных «штук», заявленных в составе. Все это довольно существенно увеличивает и выносливость и производительность, и доставку питательных веществ к клеткам.

Внимание!!! Этот комплекс не содержит стимуляторов нервной системы (кофеина, гуараны, йохимбина и прочих). А значит, он не «глючит, плющит и таращит». Он работает мягко, но эффективно. За то не влияет на нервную систему и не лишает сна. 

Принимайте по 1 мерной ложке. При необходимости, дозировка может быть увеличена. 

Контакты.

Если у вас остались вопросы, связанные с применением спортивных добавок, можете задать их мне

в телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil

в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr

или на почту: dobriy333@mail.ru

Желаю вам успехов в тренировках и достижения самых лучших результатов!