День 1.
Приседания с резиной
Отжимания
Можно подключить резину
Армейские отжимания
Подтягивания
Подъем ног (или колен) в висе
День 2.
Выпады с резиной
Узкие отжимания
Можно подключить резину
Отжимания спиной к скамье
Тяга к поясу в наклоне
Велосипед
Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. В упражнениях, где можно подобрать рабочий вес, стремимся к 15 повторениям.
Отдых между подходами: 2-3 минуты.