День 1.

Приседания с резиной

full_2_mug_turnik_petli

Отжимания

Mug_ful_svves

Можно подключить резину

full_2_mug_turnik_petli

Армейские отжимания

армейские отжимания

Подтягивания

full_2_mug_turnik

Подъем ног (или колен) в висе

full_2_mug_turnik_petli

День 2.

Выпады с резиной

full_2_mug_turnik_petli

Узкие отжимания

отжимания узкие

Можно подключить резину

full_2_mug_turnik_petli

Отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

Тяга к поясу в наклоне

тяга к поясу в наклоне

Велосипед

велосипед упрощенный

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. В упражнениях, где можно подобрать рабочий вес, стремимся к 15 повторениям.

Отдых между подходами: 2-3 минуты.