День 1.

Выпады с гантелями

Жим гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Подтягивания

Скручивания

День 1.

Мертвая тяга с гантелями

Отжимания на брусьях

Отжимания спиной к скамье

Подтягивания обратным хватом

Скручивания

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты.