День 1.
Приседания
Отжимания
Армейские отжимания
Подтягивания
Скручивания
День 2.
Выпады
Отжимания на брусьях
Узкие отжимания
Отжимания спиной к скамье
Выпрямление руки и ноги
Велосипед
Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.