День 1.
Приседания с резиной
Отжимания
Альтернатива: отжимания с колен
Подтягивания с резиной
Тяга к поясу в наклоне
Скручивания
День 2.
Выпады с резиной
Отведение ноги с резиной
Махи ногой в сторону
Ягодичный мостик
Отжимания спиной к скамье
Выпрямление руки и ноги
Велосипед
Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.