День 1.

Выпады с гантелями

Mug_ful_gan_br_tur

Мертвая тяга с гантелями

мертвая тяга с гантелями

Жим гантелей лежа

Mug_ful_gan_br_tur

Подтягивания

Mug_ful_gan_br_tur

Скручивания

Mug_ful_gan_br_tur

День 2.

Широкие приседания с гантелей

full_2_gen_turnik_ganteli

Махи ногой вверх

Full_2_gen_svoy_ves

Ягодичный мостик

Full_2_gen_svoy_ves

 

Отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

Подтягивания обратным хватом

full_2_mug_turnik_ganteli

подтягиваемся по аналогии, с резиной

full_2_gen_turnik_ganteli

Скручивания

Mug_ful_gan_br_tur

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

В упражнениях со своим весом (отведения, скручивания и так далее): на максимум повторений в упражнении.