День 1.

Приседания

Mug_ful_svves

Отжимания

Mug_ful_svves

Альтернатива: отжимания с колен

отжимания с колен

 

 

Подтягивания с резиной

 

full_2_gen_turnik

Приведение локтей к корпусу лежа

приведение локтей лежа

Скручивания

Mug_ful_svves

День 2.

Выпады

Mug_ful_svves

Махи ногой вверх

Full_2_gen_svoy_ves

Махи ногой в сторону

Full_2_gen_svoy_ves

Ягодичный мостик

Full_2_gen_svoy_ves

Отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

 

Выпрямление руки и ноги 

Full_2_mug_svoy_ves

Велосипед

велосипед упрощенный

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.