День 1.

Приседания со штангой 2 по 8-10

Мертвая тяга 2 по 10

День 2.

Жим лежа 2 по 8-10

Разведение гантель лежа 2 по 10

Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)

День 3.

Подтягивания 2 по 10 (можно с весом)

Тяга штанги в наклоне 2 по 10