На этой странице будут собраны все программы тренировок, представленные в видео
Классический сплит
День 1. Ноги, пресс.
Приседания 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10
Разгибания ног в тренажере 2 по 10
Сгибания ног в тренажере 2 по 10
Икроножные мышцы 3 по 15-20
Подъем ног в висе 3 на максимум
День 2. Грудные мышцы, плечи.
Жим штанги лежа 3 по 10
Разведение гантелей лежа 3 по 10
Отжимания на брусьях 3 по 10
Махи с гантелями стоя 4 по 15
Жим гантелей сидя 4 по 10-15
День 3. Спина, руки.
Подтягивания 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 3 по 10
Тяга верхнего блока 3 по 10-15
Бицепс со штангой стоя 3 по 10-15
Бицепс в скамье Скотта или с упором 3 по 10-15
Французский жим лежа 4 по 10-15
Двухдневный сплит в трехдневном цикле.
День 1. Низ.
Приседания 3 по 10
Выпады 3 по 10
Мертвая тяга 3 по 10
Икроножные мышцы 3 по 10-15
Подъем ног в висе 3 на максимум
День 2. Верх.
Жим штанги лежа 3 по 10
Разведение гантелей лежа 3 по 10
Подтягивания 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 3 по 10
Махи в гантелями стоя 3 по 10
Классический 3-хдневный сплит.
День 1. Ноги, пресс.
Приседания 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10
Разгибания ног в тренажере 2 по 10
Сгибания ног в тренажере 2 по 10
Икроножные мышцы 3 по 15-20
Подъем ног в висе 3 на максимум
День 2. Спина, плечи.
Подтягивания 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 3 по 10
Тяга верхнего блока 3 по 10-15
Махи с гантелями стоя 4 по 15
Жим гантелей сидя 4 по 10-15
День 3. Грудные, руки.
Жим штанги лежа 3 по 10
Разведение гантелей лежа 3 по 10
Отжимания на брусьях 3 по 10
Бицепс со штангой стоя 3 по 10-15
Бицепс в скамье Скотта или с упором 3 по 10-15
Французский жим лежа 4 по 10-15
Классический 4-хдневный сплит.
День 1. Ноги.
Приседания 3 по 10
Выпады со штангой 3 по 10
Мертвая тяга 3 по 10
Икроножные мышцы 3 по 15-20
День 2. Спина.
Подтягивания 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 3 по 10
Тяга верхнего блока 3 по 10-15
День 3. Грудные.
Жим штанги лежа 3 по 10
Разведение гантелей лежа 3 по 10
Отжимания на брусьях 3 по 10
День 4. Плечи, руки.
Махи с гантелями стоя 4 по 15
Жим гантелей сидя 4 по 10-15
Бицепс со штангой стоя 3 по 10-15
Бицепс в скамье Скотта или с упором 3 по 10-15
Французский жим лежа 4 по 10-15
