MAKEFITNESS.PRO https://makefitness.pro/ Тренировки в домашних условиях Mon, 22 Jun 2026 02:10:34 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.3 https://makefitness.pro/wp-content/uploads/2020/03/cropped-Млл-32x32.png MAKEFITNESS.PRO https://makefitness.pro/ 32 32 Актфулл https://makefitness.pro/%d0%b0%d0%ba%d1%82%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%bb/ https://makefitness.pro/%d0%b0%d0%ba%d1%82%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%bb/#respond Mon, 22 Jun 2026 01:02:06 +0000 https://makefitness.pro/?p=14787 Моя актуальная программа Full Body в 2026 г. Напоминаю, что у меня есть закрытый ТГ канал, в котором доступны эксклюзивные программы тренировок, планы питания и постоянное общение, с ответами на все ваши вопросы. Доступ оплачивается ВСЕГО 1 РАЗ, В РАЗМЕРЕ 990 Р. И вы получаете ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП в мой закрытый канал: РАЗБЛОКИРОВАТЬ ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ. Моя ... Читать далее

Сообщение Актфулл появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%b0%d0%ba%d1%82%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%bb/feed/ 0 Нфулзалмуж https://makefitness.pro/%d0%bd%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%b7%d0%b0%d0%bb%d0%bc%d1%83%d0%b6/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%b7%d0%b0%d0%bb%d0%bc%d1%83%d0%b6/#respond Fri, 19 Jun 2026 00:54:21 +0000 https://makefitness.pro/?p=14767 Программа full body в тренажерном зале День первый. Приоритет – ноги. Приседания со штангой (тяжелые) 2-3 по 10   Обратные выпады со штангой (тяжелые) 2-3 по 10 Жим штанги лежа (средние) 2 подхода на 10 повторений Махи с гантелями стоя (легкие) 3 подхода на 10 – 15 повторений Скручивания (средние) 3 подхода , не доводя ... Читать далее

Сообщение Нфулзалмуж появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%b7%d0%b0%d0%bb%d0%bc%d1%83%d0%b6/feed/ 0 Нфуллгантмуж https://makefitness.pro/%d0%bd%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%bb%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%bc%d1%83%d0%b6/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%bb%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%bc%d1%83%d0%b6/#respond Tue, 16 Jun 2026 01:04:47 +0000 https://makefitness.pro/?p=14746 Программа full body с гантелями День первый. Приоритет – ноги. Обратные выпады с гантелями (тяжелые), 4 подхода на 10 повторений на каждую ногу Мертвая тяга с гантелями (тяжелая), 3 подхода на 10 повторений Жим гантелей лежа (средние) 2 подхода на 10 повторений Махи с гантелями стоя (легкие) 3 подхода на 10 – 15 повторений Скручивания ... Читать далее

Сообщение Нфуллгантмуж появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d1%84%d1%83%d0%bb%d0%bb%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%bc%d1%83%d0%b6/feed/ 0 Защищено: нпитаниенов https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5%d0%bd%d0%be%d0%b2/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5%d0%bd%d0%be%d0%b2/#respond Fri, 05 Jun 2026 00:56:51 +0000 https://makefitness.pro/?p=14723 Отрывка нет, потому что запись защищена.

Сообщение Защищено: нпитаниенов появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5%d0%bd%d0%be%d0%b2/feed/ 0 Full body dumb https://makefitness.pro/full-body-dumb/ https://makefitness.pro/full-body-dumb/#respond Thu, 04 Jun 2026 00:22:13 +0000 https://makefitness.pro/?p=14697 Программа full body с гантелями Раз уж вы тут оказались, то нет особого смысла объяснять вам, что это за программа, и как она работает (вы, наверняка, видели ролик). Если вдруг ролик не видели, то он здесь. Тренироваться будем 3 дня в неделю, через день. Например, в пн., ср. и пт. Или вторник, четверг и субботу. ... Читать далее

Сообщение Full body dumb появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/full-body-dumb/feed/ 0 нженсплитгантелитурник https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%83%d1%80%d0%bd%d0%b8%d0%ba/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%83%d1%80%d0%bd%d0%b8%d0%ba/#respond Mon, 01 Jun 2026 23:51:21 +0000 https://makefitness.pro/?p=14672 Женский сплит с гантелями (плюс вариации с турником) Имейте в виду, что для подтягиваний на турнике (если он у вас есть, и вы планируете им пользоваться), нужна будет резина.  На 2 дня в неделю День 1 ноги. Выпады с гантелями Широкие приседания с гантелей Ягодичный мостик Махи ногой в сторону на четвереньках Махи ногой вверх ... Читать далее

Сообщение нженсплитгантелитурник появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%83%d1%80%d0%bd%d0%b8%d0%ba/feed/ 0 нженсплитзал https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb/#respond Mon, 01 Jun 2026 00:57:10 +0000 https://makefitness.pro/?p=14659 Женский сплит для тренажерного зала На 2 дня в неделю День 1 ноги. Приседания со штангой (или собственным весом) Выпады (с гантелями или без веса) Ягодичный мостик Махи ногой в сторону на четвереньках Махи ногой вверх на четвереньках День 2. Верх. Жим гантель лежа Тяга вертикального блока Разведение гантель лежа Тяга горизонтального блока Махи с ... Читать далее

Сообщение нженсплитзал появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb/feed/ 0 нженсплитсвойвес https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b9%d0%b2%d0%b5%d1%81/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b9%d0%b2%d0%b5%d1%81/#respond Fri, 29 May 2026 23:39:04 +0000 https://makefitness.pro/?p=14648 Женский сплит со своим весом На 2 дня в неделю День 1 ноги. Приседания  Выпады (с гантелями или без веса) Ягодичный мостик Махи ногой в сторону на четвереньках Махи ногой вверх на четвереньках День 2. Верх + ноги. Отжимания (классика или с колен) Приведение локтей к корпусу Отжимания спиной к скамье (стулу) Махи ногой в ... Читать далее

Сообщение нженсплитсвойвес появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d1%82%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b9%d0%b2%d0%b5%d1%81/feed/ 0 Тренировки с кольцами https://makefitness.pro/trenirovki_kolca/ https://makefitness.pro/trenirovki_kolca/#respond Fri, 29 May 2026 01:44:41 +0000 https://makefitness.pro/?p=14631 Начнем с того, что кольца — это один из самых недооцененных снарядов для тренировок. Огромный спектр упражнений и вариаций.  Главное преимущество — возможность выполнять «частичные движения». Например, если вы не можете подтягиваться, или просто выполнили уже много подходов, и на новый вам не хватает сил — можно выполнять частичные движения, с разным уровнем нагрузки:  Очень ... Читать далее

Сообщение Тренировки с кольцами появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/trenirovki_kolca/feed/ 0 нпрограммасплинкольца https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b0%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%86%d0%b0/ https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b0%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%86%d0%b0/#respond Fri, 29 May 2026 00:48:34 +0000 https://makefitness.pro/?p=14618 Гимнастические кольца — один из самых недооцененных снарядов. У многих может возникнуть иллюзия, что кольца — это про какие-то «элементы». На самом деле, это не так. Более того, кольца позволяют регулировать нагрузку существенно лучше, чем просто на турнике. С кольцами можно выполнять вариации «частичных подтягиваний», что очень удобно, если вы не достаточно хорошо подтягиваетесь, или ... Читать далее

Сообщение нпрограммасплинкольца появились сначала на MAKEFITNESS.PRO.

]]> https://makefitness.pro/%d0%bd%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b0%d1%81%d0%bf%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%86%d0%b0/feed/ 0