https://makefitness.pro/kak_trenirovatsia_ektomorfu/ Тренировки в домашних условиях Tue, 09 Feb 2021 19:52:09 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.1 https://makefitness.pro/kak_trenirovatsia_ektomorfu/#comment-709 Tue, 09 Feb 2021 19:52:09 +0000 https://makefitness.pro/?p=9015#comment-709 Всё кратко и по делу. Благодарю ща предоставленную полезную информацию.

]]> https://makefitness.pro/kak_trenirovatsia_ektomorfu/#comment-708 Tue, 09 Feb 2021 05:59:11 +0000 https://makefitness.pro/?p=9015#comment-708 Начинал, рост 183, вес 61. Жим лёжа 40, присед 45, становая 45, делал и другие упражнения, здесь по весам напишу только базу. 2 тренировки в неделю. 1 тренировка: ноги, плечи. 2 тренировка: подтягивания, становая. 3 тренировка: жим лёжа, жим на наклонной, брусья, руки( бицепс). То есть тренировал одну группу мышц раз в 10 дней, время тренировки 45-60 минут, 3-4 подхода на каждое упражнение. Количество повторений:5-8 раз. Из добавок: креатин, протеин.
Через 4 месяца тренировок:
Вес:71 кг.
Жим лёжа 75*5-6 повторений
Присед 85*5-6 повторений
Становая 105*10( мог бы больше, руки не выдерживают).

]]>