Качество состава тела- это отражение образа жизни.
Качество состава тела- это отражение образа жизни.
Качество состава тела- это отражение образа жизни.
Мы меняем образ жизни! Не получится есть как «обычный человек», а выглядеть как атлет.
Будет тяжело. Будет голод. Будет нехватка сил. Этот этап нужно пройти. А потом- не вернуться обратно.
С 3 февраля 2026 г.
Подробная информация о программе: сколько отдыхаем, что делаем.
Тренировка 1.
Обратные выпады со штангой 3 по 10 на кажд. ногу
Жим ногами в тренажере 3 по 10
Разгибания ног в тр. 3 по 15
Сгибания ног в тр. 3 по 15
Подъем ног в висе 3 на максимум
Тренировка 2. Спина, плечи.
Тяга верхнего блока 4 по 10-15
Тяга горизонтального блока 4 по 10-15
Тяга верхнего блока обратным хватом 4 по 10-15
Махи с гантелями стоя
Жим на плечи в тренажере
Тренировка 3. Грудные, руки.
Жим гантелей лежа 4 по 10-12
Разведение гантелей лежа 4 по 10-12
Кроссоверы или сведения в аналогичном тренажере 4 по 10-15
Бицепс в тренажере или в скамье Скотта 4 по 12-15
Разгибания на трицепс 4 по 12-15
Сеперсет любого разгибания на трицепс и сгибания на бицепс, 2 подхода, по 10 повторений каждого упражнения
Информация о вашем питании
Конкретный рацион
Здесь будет динамика вашего веса и замеров тела