Качество состава тела- это отражение образа жизни.

Качество состава тела- это отражение образа жизни.

Качество состава тела- это отражение образа жизни.

Мы меняем образ жизни! Не получится есть как «обычный человек», а выглядеть как атлет. 

Будет тяжело. Будет голод. Будет нехватка сил. Этот этап нужно пройти. А потом- не вернуться обратно. 

С 3 февраля 2026 г.

Подробная информация о программе: сколько отдыхаем, что делаем.

Тренировка 1. 

Обратные выпады со штангой 3 по 10 на кажд. ногу

Жим ногами в тренажере 3 по 10

Разгибания ног в тр. 3 по 15

Сгибания ног в тр. 3 по 15

Подъем ног в висе 3 на максимум

Тренировка 2. Спина, плечи.

Тяга верхнего блока 4 по 10-15

Тяга горизонтального блока 4 по 10-15

Тяга верхнего блока обратным хватом 4 по 10-15

Махи с гантелями стоя

Жим на плечи в тренажере

Тренировка 3. Грудные, руки.

Жим гантелей лежа 4 по 10-12

Разведение гантелей лежа 4 по 10-12

Кроссоверы или сведения в аналогичном тренажере 4 по 10-15

Бицепс в тренажере или в скамье Скотта 4 по 12-15

Разгибания на трицепс 4 по 12-15

Сеперсет любого разгибания на трицепс и сгибания на бицепс, 2 подхода, по 10 повторений каждого упражнения

Информация о вашем питании

Конкретный рацион

Здесь будет динамика вашего веса и замеров тела