В этом разделе собраны упражнения, которые отлично подойдут для новичков. Начинать следует именно с них.

✅Касание пяток сидя

✅ Дотягивания до щиколоток

✅Упрощенный»велосипед»

✅Скручивания стоя

✅ Русский твистер

✅ Обратные скручивания с согнутыми ногами

Это уже больше упражнение для нижнего пресса, но в упрощенном варианте, который отлично подходит для новичков.

В этом разделе собраны уже более эффективные упражнения для пресса, но которые предполагают наличие хотя бы какой-то базовой физической подготовки.

✅Скручивания

✅Косые скручивания

✅Косые скручивания с подносом колена

✅ Косые скручивания с велосипедом

✅ Обратные скручивания

✅Скручивания с подъемом ног

✅ Велосипед

✅Маятник

✅ Вертикальные ножницы

✅ Горизонтальные ножницы

✅Звезда

✅ Косой поднос колена в упоре

✅ Опускание ног

✅ Косые скручивания с поднятой ногой

✅ Скручивания лежа на боку

✅Раскладушка

✅Косые скручивания в упоре с касанием колена

✅Косые скручивания в боковой планке

✅ Подъем таза в боковой планке

✅ Приведение локтя в боковой планке