Упражнение на плечи.

Есть 3 пучка плечевых мышц: передний, средний и задний.

В каких-то движениях работают сразу несколько пучков, а в каких-то только один. В каждом упражнении будет указано, какой именно пучок задействован при выполнении упражнения.

✅Отжимания

Работает только передняя часть плеча

✅Армейские отжимания

армейские отжимания

Работает передняя и средняя часть плеча

✅ Жим гантель стоя или сидя.

Работает преимущественно средний пучок. Частично передний.

✅Махи с гантелями стоя или сидя.

Лучшее упражнение для средней плечевой мышцы с гантелями (средний пучок)

✅ Тяга к подбородку.

Работает средний пучок

✅ Жим Арнольда стоя или сидя.

Комплексное упражнение. Работает передний и средний пучок.

✅ Махи перед собой.

Передний пучок

✅ Махи в наклоне.

Задний пучок

✅ Жим штанги стоя или сидя

жим штанги стоя

Средняя и передняя часть плеча

✅ Жим из за головы.

Изолирующее упражнение для средней части плеча

✅ Тяга к подбородку.

тяга штанги к подбородку

Средний пучок плечевых мышц

✅ Подъем перед собой.

Передний пучок.

 

✅ Жим стоя(двумя руками или поочередно)

Передняя и средняя часть плеча.

✅ Жим из за головы.

Средний пучок плечевых мышц

✅Отведение в сторону.

Средний пучок

✅ Тяга к подбородку.

Средний пучок

✅ Разведения стоя.

Средний пучок.

✅ Махи перед собой.

Передний пучок

✅ Тяга в наклоне.

Задний пучок.

✅ Отведение в наклоне.

Задний пучок

✅ Разведение в стороны стоя.

Задний пучок.

Как видите, существует великое множество упражнений на плечи в домашних условиях, которые можно выполнять и в тренажерном зале. Вообще, основа тренировки не только плеч, но и всех остальных мышц- штанга и гантели. И именно это оборудования должно быть основой любой программы тренировок в тренажерном зале. Тренажеры- это лишь дополнение. Тем не менее, если они есть, можно их использовать.

Упражнения на плечи в тренажерном зале.

✅Жим на плечи в машине Смитта

передний, средний пучок

✅Отведения в сторону

средний пучок

✅Жим в тренажере

передний, средний пучок

✅Подъем в кроссовере

передний пучок

✅Разведение в Кроссовере на заднюю дельту

задний пучок

✅Разведения на заднюю дельту Батрфляй

задний пучок

✅Тяга на заднюю дельту в Кроссовере

задний пучок