Упражнения для спины в домашних условиях (гантели, штанга, свой вес, TRX, резина, турник).

✅ Гиперэкстензия лежа (поясничные мышцы)

✅ Повороты корпуса (поясничные + частично широчайшие мышцы)

✅ «Пловец», без участия ног (поясничные, широчайшие)

✅ Приведение локтей лежа (поясничные, широчайшие)

✅Тяга гантель в наклоне

✅ Тяга гантель в упоре (без нагрузки на поясницу)

✅Тяга гантели одной рукой поочередно (без нагрузки на поясницу).

✅ Шраги с гантелями.

Мертвая тяга с гантелями (поясничные мышц, ягодицы)

 

✅Тяга штанги в наклоне (широчайшие мышцы)

✅ Тяга штанги в наклоне обратным хватом (широчайшие)

✅ Классическая становая тяга (преимущественно низ спины и ноги)

✅ Становая тяга «сумо» (преимущественно низ спины и ноги)

становая тяга сумо

✅ Наклоны со штангой (упражнение гудморгинг). Поясничные мышцы.

✅ Шраги (верх спины)

✅Подтягивания широким хватом

✅Подтягивания параллельным хватом (больше нагрузка на руки)

✅Подтягивания обратным хватом (больше нагрузка на руки)

✅ Тяга в наклоне.

✅ Тяга в наклоне одной рукой поочередно

✅ Наклоны вперед.

✅ Шраги с резиновой петлей

✅ Подтягивания в петлях trx.

✅ Подтягивания узким хватом.

✅ Горизонтальная тяга.

Как видите, упражнений на спину в домашних условиях, достаточно много. И заниматься можно не зависимо от наличия инвентаря. В принципе, основные упражнения будут дублироваться и в тренажерном зале. Турник, штанга и гантели- это основа для тренировки мышц спины. Тем не менее, есть тренажеры, за счет которых можно разнообразить и дополнить свою программу тренировок.

Упражнения на спину в тренажерном зале.

✅Горизонтальная тяга нижнего блока

✅Пуловер в кроссовере

✅Тяга в наклоне в кроссовере

✅Тяга в наклоне в Машине Смитта

✅Вертикальная тяга разными хватами

✅Тяга в тренажере