Существует огромное множество упражнений и тренировочных программ, которые обещают результат. Но какая нагрузка будет наиболее эффективна и поможет трансформировать фигуру в максимально короткий срок? Сегодня мы поможем вам разобраться в этом вопросе, и определим оптимальный тренировочный план. Существует 2 основных типа нагрузки: силовая и кардио. Силовые упражнения могут выполняться с инвентарем или только со своим … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ❓Что такое функциональная тренировка и зачем она нужна? Чтобы не писать текст ради текста, и не отнимать ваше время, я кратко опишу цель функциональных тренировок, зачем они нужны, и их отличия от классики. Если кратко, то функциональная тренировка- это тренировка, которая включает в себя упражнения на разные … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐ Базовые принципы. Запрос «как накачать пресс в домашних условиях» является одним из самых популярных. Но далеко не все понимают, что сами по себе упражнения для пресса не сожгут жировую прослойку и не превратят ваш живот в 6 кубиков. Тем не менее, качать пресс нужно. Но вместе … Читать далее
Существует огромное количество «информации» о том, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц. Слово «информация» я поставил в кавычки, так как 99% из того, что описано в современном интернете- полный бред. Ну или не полный, но все равно бред. Нет, достойная информация встречается, но редко. Обычно, это происходит так: ✅ Придумывается тема. Этим занимается специальный … Читать далее
Подъём на носках со штангой входит в число изолированных упражнений для проработки преимущественно икроножных мышц, в гораздо меньшей степени задействованы камбаловидные (камбаловидные и икроножные вместе образуют трёхглавые мышцы голеней). Поэтому подъём на носках со штангой – упражнение для трицепсов голеней. В работе всего одна пара суставов – голеностопные. Для увеличения амплитуды движения нередко используют какие-то … Читать далее
Мёртвая тяга со штангой относится к классу базовых упражнений, включающих в работу сразу несколько пар суставов. В данном случае активно работают тазобедренные и коленные суставы, а также позвоночник. Подобная тяга – одна из разновидностей становых тяг (отличается только постановка и работа ног). Спектр прорабатываемой мускулатуры с помощью мёртвой тяги – задняя поверхность бёдер (двуглавые мышцы … Читать далее
Приседания со штангой с широкой постановкой ног принадлежат к числу базовых упражнений для построения мышц нижних конечностей. Помимо мышц ног и ягодичных мышц – двух больших мышечных групп – в работу вовлекаются также и мышцы спины (поясницы), а также мышцы пресса. Работающие суставы – тазобедренные и коленные, в гораздо меньшей степени – голеностопные. Основные зоны … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 💪Базовые принципы. На первый взгляд, может показаться странным, что все упражнения выполняет мужчина. Обычно, это девушки. Но на самом деле, упражнения одинаковы для всех, на зависимо от того, мужчина вы или женщина. Разница лишь в самой нагрузке (сопротивлении резины, количестве повторений и т.д), а упражнения одинаковы. Так … Читать далее
Французский жим со штангой сидя – это упражнение для прокачки трёхглавых мышц верхних конечностей. Отличительной особенностью французского жима со штангой сидя от аналогичного в позиции стоя, является отсутствие возможности амортизировать или помогать ногами. По этой причине нагрузка на трёхглавые мышцы рук возрастает, но отнимается возможность амортизировать ногами при опускании веса. Возможно использование двух типов грифов … Читать далее
Французский жим со штангой стоя – это односуставное упражнение для прокачки трёхглавых мышц рук. Исполнение возможно с разными грифами. В основном используется кривой гриф из-за большего удобства, связанного с разгрузкой кистей при удержании снаряда (более оптимальное положение лучезапястных суставов). Если выполнять французский жим со штангой в сидячем положении, можно исключить «читинг» — помощь ногами при … Читать далее
