Разминка перед тренировкой. Комплекс упражнений.

от
Разминка перед тренировкой. Комплекс упражнений.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 🤔Для чего нужна разминка в начале занятия Правильная разминка перед тренировкой преследует сразу несколько целей: Разогревает весь опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия, суставы и связки), предотвращая получение травм типа растяжений, воспалений, надрывов и подобного. Немного ускоряет обменные процессы (метаболизм). Подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает нейромышечную связь (будете … Читать далее

Какой белок лучше? Аминокислотный состав, усвоение.

от
Какой белок лучше? Аминокислотный состав, усвоение.

Не смотря на то, что в последнее время я написал несколько статей о том, какой белок лучше и о том, какой белок лучше усваивается, вопросов на эту тему меньше не становится. Сейчас расскажу более подробно. То, какой продукт лучше (или хуже) определяет всего несколько факторов: Аминокислотный состав Коэффициент усвоения И из этих двух факторов складывается … Читать далее

Как принимать бета аланин. Практические рекомендации.

от
Как принимать бета аланин. Практические рекомендации.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 💊Что такое бета аланин. Его эффекты. Бета-аланин (β-аланин) – это аминокислота. Вырабатывается у нас в теле из аланина. Но может поступать и с пищей или добавками. Проще говоря, вещество входит состав нашего тела и не является какой-то «химией». Служит в качестве добавки для выносливости. Бывает в нескольких … Читать далее

Как правильно делать упражнения на пресс. Наглядное руководство.

от
Как правильно делать упражнения на пресс. Наглядное руководство.

Содержание (кликните для перехода на нужный раздел) Мышцы пресса принято разделять на отделы: верхний, средний и нижний. На самом деле, все «кубики» работают совместно. Разбивают их на отделы УСЛОВНО. Когда говорят «работает нижний пресс» – это означает, что он получает наибольшую нагрузку. Но средний и верхний тоже включены в работу. По сути, не имеет значения, … Читать далее

Как накачать бицепс штангой. Лучший способ.

от
Как накачать бицепс штангой

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Для того, чтобы быстро накачать бицепс штангой, существует ряд базовых и изолирующих упражнений. И те, и другие дают результат, но имеют существенную разницу. Базовые задействуют бицепсы максимально. Ведь движение происходит не только в локтях, но и в плечевых суставах (работают обе головки этих мышц). Изолирующие тоже в … Читать далее

Протеин для роста мышц. Как принимать и какой выбрать.

от
Протеин для роста мышц. Как принимать и какой выбрать.

Несмотря на огромный объём информации в Сети, вопрос о необходимости потребления белка, и в частности такой спортивной добавки как протеин, остаётся открытым. Давайте разбираться вместе. Протеин с английского это белок. Ни больше, ни меньше. Именно этот нутриент – основа наших тканей, в том числе и мышц. Другими словами, это основной строительный материал. Хочешь мышцы- потребляй … Читать далее

Как пить глютамин. Практические советы.

от
Как пить глютамин. Практические советы.

Когда приходит понимание важности глютамина для спортивных результатов, остается разобраться только с одним вопросом. И звучит он достаточно просто — как пить глютамин? Аминокислоты всегда являлись продуктом не из числа дешевых (в силу особенностей их производства). Поэтому не хочется, чтобы даже часть вещества пропала зря. И это правильный подход. Ведь дозировка и время приема влияет … Читать далее

Аминокислоты. Что это и как использовать.

от
Аминокислоты. Что это и как использовать.

Наверняка про аминокислоты слышали все, кто имеет отношение к спорту. Но далеко не каждый может объяснить, что они из себя представляют. А ведь это основная составляющая всех белковых молекул. Если упростить, то любой белок состоит из цепочки аминокислот, связанных между собой. Различные аминокислоты входят в состав мышц и других тканей тела, участвуют в метаболических реакциях, … Читать далее

Какие упражнения для Ягодиц лучше

от
Какие упражнения для Ягодиц лучше

Какие упражнения будут эффективнее для ягодичных мышц? Что делать если вместе с узкой талией при похудении ягодицы становятся плоскими, и как в целом правильно построить свою программу тренировок для придания пятой точке максимально эстетичного вида? На все эти вопросы мы сейчас и ответим. Все упражнения делятся на 2 основных типа: базовые и изолирующие. Базовые упражнения … Читать далее