Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
Ляшки (ляжки) – грубое народное название бёдер. Как правило, бёдра – проблемная зона у девушек и женщин наряду с животом, боками и ягодицами. Так уж распорядилась природа. Но нередко встретишь и мужчин с подобными проблемными зонами. Упражнения, чтобы убрать ляшки, будут эффективными при условии, что вы измените (хотя бы чуть-чуть) своё питание.
👍Какие упражнения надо делать, чтобы убрать ляшки.
Многие полагают, что если нужно убрать жир с ног, то нужны и упражнения на ноги. Если жировая прослойка на попе, то упражнения будут только для ягодиц. С животом такая же картина.
Но всё совсем не так. Мы будем использовать упражнения, которые включают в работу крупные мышечные группы или их большое количество. Именно такой подход позволит убрать жир с бёдер и ягодиц наиболее быстро.
✅«Махи ногой с подносом к корпусу в упоре»
При подъёме ноги не прогибайтесь в пояснице и держите пресс напряжённым. Работает бедро, мышцы живота и ягодица. Выполните для каждой ноги по 20-25 повторений в 4 подходах.
✅«Выпады назад с подъёмом бедра»
Делайте выпад так, чтобы в коленях были примерно 90 градусов при опускании. Работают ноги, ягодицы и мышцы живота. Сделайте по 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 сетах.
✅«Зашагивания на возвышенность»
Понадобится стул, если вы занимаетесь дома, или скамья (тумба), если в зале. При зашагивании следите за положением колена и старайтесь не выносить его слишком вперёд. Задней ногой старайтесь не сильно отталкиваться от пола, ведь основная нагрузка должна быть на передней. В работе ноги и ягодичные мышцы. 3-4 по 12-15 на каждую ногу.
✅«Приседания с поворотом корпуса»
В идеале, поднимать одну ногу нужно ещё в процессе вставания. Если тяжело – сначала встать, потом поднять ногу и повернуть туловище. Работает попа, ноги, бока и мышцы пресса. 3-4 по 15-20.
✅«Приседания с отведением ноги в сторону»
В идеале, начать поднимать ногу нужно ещё в процессе вставания. Если трудно – сделать по очереди. При махе не поднимайте ногу слишком высоко. Главное – чувствовать напряжение ягодиц. Подключены ягодицы, ноги и мышцы кора. 3-4 по 12-15.
✅«Пловец лёжа на животе»
Упражнение лёгкое. Спина, плечи, руки, ноги, ягодицы. Выполните 3-4 подхода по 50-70 повторений.
✅«Ходьба в сторону в полуприседе»
Корпус держите неподвижно, ногами переступайте, а не подтягивайте их по полу. В работе ноги. Сделайте 3-4 сета по 20-30 шагов в каждую сторону.
✅«Ягодичный мостик на одной ноге»
Главное – доводить таз до полного выпрямления. Ягодица и задняя поверхность бедра. Для каждой ноги повторите по 15-20 раз в 4 подходах.
✅«Отжимания с колен»
Если будет сложно – не опускайтесь слишком низко. Не разводите локти широко, но и не держите их близко к туловищу. Лучше всего – нейтральная позиция локтей. Подключены грудные мышцы, плечи, трёхглавые мышцы рук и немного живот. 3 подхода по 12-15 раз.
✅«Подъём таза в планке»
Как высоко поднимать таз – решаете вы сами. Напрягается вся абдоминальная группа мышц (живот, бока, мышцы-стабилизаторы и т.д.), а также передняя поверхность бёдер.
✅«Косые скручивания с велосипедом»
Если не получается делать в высоком темпе – начните с медленного. Главное – согласовать движения локтей и коленный суставов. Нагружаются пресс и ноги. 3-4 по 20-25.
✅«Раскладушка»
Старайтесь не касаться пола пятками. Рабочая группа – пресс и верх бёдер. Сделайте всё, как на анимации по 3 сета на 20-25 повторений.
Подходят именно эти упражнения, чтобы убрать ляшки в домашних условиях или в тренажёрном зале. Также они актуальны для мужчин и женщин практически любых возрастов, чтобы убрать ляжки. Их сильная сторона – активация огромных площадей мускулатуры. Чем больше в работе, тем больше калорий сжигается.
Не обязательно использовать все упражнения (но желательно!). Можете выбрать для себя наиболее понравившиеся упражнения, чтобы убрать жир с ляшек. И также не обязательно делать указанное количество подходов и повторений.
Особо подчеркну, что не удастся убрать ляжки и привести ягодицы в порядок, если вы едите НЕПРАВИЛЬНО! Планы правильного питания, чтобы избавиться от попы и ляшек, можете найти ЗДЕСЬ!
❎Как убрать ляшки без упражнений.
Мы поняли, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать ляшки. Это первая составляющая успешного похудения. Но возможен вариант скорректировать свою фигуру и без тренировок. Вся загвоздка в питании. Это второй вариант. ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ = СТРОЙНЫЕ НОГИ.
Хотя вариант без упражнений будет в разы медленнее, чем с соответствующим комплексом движений!
Вам просто необходимо НАЛАДИТЬ СВОЁ ПИТАНИЕ, если вы действительно хотите стать стройнее.
Ускорить процесс жиросжигания без занятий помогут соответствующие добавки. Их вы найдёте ЗДЕСЬ!
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.